KURZY

Miesto, kde sa učíme spoznávať samé seba. Moje kurzy sú vytvorené pre ženy, ktoré túžia po zmene, rovnováhe a vnútornom pokoji. Objav, ako cez vedomý prístup, pohyb, výživu a sebapoznanie môžeš žiť ľahšie – s úsmevom a bez zbytočného tlaku.

It seems we can't find what you're looking for.

instagram:

@slabikar_prezenu

slabikar_prezenu

Šlabikár pre ženu | (peri)menopauza & nadhľad
Pomáham ženám 40+ prežiť hormóny s humorom a gráciou
21k žien číta môj Šlabikár
👇 Klikni na blog

Manuál pre ženu po 45 + 1. Prijmi, že tvoje te

Manuál pre ženu po 45 +

1. Prijmi, že tvoje telo má vlastný kalendár… a nerieš to

Moje telo nie je také isté ako desať rokov dozadu. Moje nálady nie sú také isté ako desať rokov dozadu. A je to v poriadku. Nie som jediná, na ktorej sa príroda vybláznila a nie som jediná, ktorej hormóny sa občas bláznia. Akceptujem, že raz sa cítim ako bohyňa a inokedy ako rozliata polievka.

2. Nepamatáš si mená, ale vieš čítať charaktery ľudí

Mozog so mnou hrá hru na schovávačku. Niekedy mi vymaže mená alebo slová, ale našťastie nemá dosah na talent čítať charaktery ľudí. Ak je niekto fajn, viem to. Ak je niekto blbec, tiež to viem. Skúsenosti tohto veku sú, že sa z nás stávajú celkom dobré “psychologičky”. Alebo žeby veštkyne?

3. Prestaneš sa ospravedlňovať

Za to, že sa to nechce ísť na nezmyselné stretnutie. Za to, že ti je teplo. Že ti je zima. Že plačeš, že sa smeješ… tomu sa hovorí krásna sloboda. Nepotrebuješ skláňať hlavu pred ľuďmi, ktorým si fuk a ospravedlňovať sa aj za to, že si.

4. Umenie prežiť PMS, MS alebo neviem aké M

Aj na to existuje recept. Víno, vaňa, ticho, voňavá sviečka či olej. Už dávno som pochopila, že v tejto fáze má moje telo viac režimov ako smart hodinky a nebojujem proti tomu. Keď chce telo sladké, veľa sladkého, tak… “tvoje prianie je mi rozkazom”. Ak chce moje telo prechádzať lúkou plnou emócií, nech sa páči, poďme sa prejsť, aspoň mi pribudnú kroky.

5. Objavíš, že si božská…

A to teda si! Už nie si tá, čo má 20 a nevie, čo chce. Už si vyskúšala dosť na to, aby si vedela, čo chceš, čo nechceš. Už ťa len tak ľahko niečo nenaštve, niekto neurazí a nepokazí tvoj deň.
A to je tá najvačšia sloboda.

Foto: @valeriagalambosiova

#slabikarprezenu #zenapo45 #menopauza #zrelazena #zivotpo45 #sloboda #zenstvovplnejkrase #vtipnezrelo #zenapremenu

Už zajtra idem na to! Nahrávam prvé podcasty a

Už zajtra idem na to!
Nahrávam prvé podcasty a nahrávam ich preto, aby sme konečne pochopili, že nie je hanba hovoriť otvorene o témach, ktoré sú akože tabu.

Neviem ako to vnímate vy, ale mne sa zdá (je to moj subjektívny názor, tak ma nemusíte hneď ukrižovať ako Ježiša Krista), že niekedy žijeme podľa tzv. starých vzorcov. Boli sme vychovávané generáciou mám, ktoré o niektorých témach nehovorili otvorene.

Ešte to tak, čo by si o nich pomysleli ľudia, čo by na to povedali známi… Šľak ma ide z toho trafiť, keď to počujem!

Prehliadalo sa TO, tvárilo sa TO, že sa TO nepočuje, nevidí, neexistuje TO. Dodnes mnohé ženy taja napríklad vážne ochorenie, lebo čo koho do toho… nehovoria otvorene o tom, čo ich trápi, čo ich bolí, veď si nejako poradia samy… a nie vždy si naozaj poradia samy.

Nehovoria, že sa cítia na prd, že majú v manželstve problémy, že im odchádza energia, že im odchádza libido, že necítia ženskú energiu, že ich šikanujú v robote, že sú pred stavom zrútenia… nehovoria, pretože boli zvyknuté, že ani doma sa o tom nikdy nehovorilo.

Tak potom sa nečudujme, že ženy začínajú mať depresie, odchádza z nich radosť, sú stratené, preľaknuté a bez sebavedomia. Nie vždy si totiž poradíme samy a po pravde, ani nemusíme. Nie vždy si všetky trable svojho sveta musíme nechať pre seba a variť sa vo vlastnej šťave. Je snáď hanba povedať, čo cítime? Snáď nie!

Nuž a presne o témach, ktoré prežívam ja, vy, vaše kamarátky, kolegyne či známe, budeme diskutovať v podcastoch, ktoré už zajtra nahrávame. A áno, do prvých častí som si pozvala skvelú psychologičku a mimochodom, keď vám niekto hovorí - choď k psychologičke, nechce vám tým povedať - posielaš ma do blázninca!

Tak sa už spamatajme🙈 a zahoďme staré presvedčenia a vzorce… viete, kam😊

Foto: @valeriagalambosiova

#slabikarprezenu
#zenskespravy
#tabutemy
#zenskevzorce
#otvorenahovorme
#zivotpo40
#podcastprezenu

Ak vek 40+ niečo prináša, tak okrem vrások, bl

Ak vek 40+ niečo prináša, tak okrem vrások, blbého videnia a iných “kajnšmetke” prináša aj bolesti chrbta a ja si ich teda viem poriadne užiť. Mám titiž chronický zápal v chrbte a akonáhle ma ofúkne alebo sa vynervujem, už sa aj bolesti ozvú.

Ak mi moj blog niečo alebo niekoho priniesol do života, tak je to aj to, že mi priniesol skvelú ženu, odborníčku srdcom a dušou a majiteľku centra pre ženy @laluna_bratislava Sandru. Dnes ma vzala do parády. Prvá hodina.

Najprv som stála a ona, že stojím zle. Stála som ako paragraf. Pravý bok padnutý. Moj celoživotný postoj. Najprv ma učila správne stáť. Potom ma učila správne dýchať, pretože dýcham plytko a do hrudníka a to je hotový karambol na chrbticu. A potom ma zoznamovala s novými kamošmi.

Volajú sa Iliopsoas a Piriformis. Sú to dva podstatné svaly, o ktorých som počula prvý raz, ale keď ich celoživotne ignorujete, tak potom jete lieky proti bolesti. Cvičili sme panvové dno, chrbát a učila ma, že ak chcem správne stáť, tak si musím ako keby zazipsovať nohavice. A tak “zipsujem” ostošesť.

A že panvu dám do správnej polohy, keď vydýchnem a poviem šššš… a tak som šššepotala. A na konci úľavový strečing. Nebudem vám rozpisovať, čo všetko sme cvičili a ako, lebo to nie je na jeden post, ale pravdou je, že my ženy sme ochotné investovať do zovňajšku, starať sa o druhých, riešiť často aj nepodstatné veci, ale na ten chrbát zabúdame.

A pritom chrbát máme len jeden, nosí nás celý život a viete, ako sa hovorí, nie je nad rovnú chrbtivú kosť. Takže prvá hodina za mnou, ďalšie predo mnou a ja sa teším, ako jedného dňa vyhodím všetky ibáče a nováče z lekárničky von oknom.

@laluna_bratislava tu vám dajú chrbát dokopy ❤️

#slabikarprezenu
#zdravychrbat
#zenypo40
#lalunabratislava
#pohybprezenu
#silazeny

Každá sa sťažuje, že nemá čas a pritom… čo treba poslať do večných lovíšt

Niekedy som na seba naštvaná. V kuse vykrikujem, že nemám čas si dať večer pleťovú masku, ale dať si zopár cigaretiek na teraske, na to čas mám. Scrollovať po internete, aj na to čas mám. Pozerať do plafóna a hecovať sa v myšlienkach, aj na to čas mám.

A tak som si posvietila na to, čo musím poslať kade ľahšie vo svojom živote, aby som mala viac času.

▶️ Večer odložiť mobil bokom - jaj, to bude bolieť. Nečudujem sa, veď na mobile si dokážeme vybudovať veľmi silnú závislosť a ja fakt odmietam byť feťáčka. Minule som sa rozprávala s kamarátkou: “Koľko kníh si prečítala?,” tak znela téma. Ježiš, obidve sme sa zháčili, že na prstoch jednej ruky by sme tie knihy napočítali a možno aj to preháňam. Možno na jednej ruke, keby som mala tri prsty amputované.

Ale zato keby otázka znela, koľko kilometrov som nascrollovala na mobile, tak neviem, či by som aj zemegulu neobišla. Hanbi sa, Ľudmila!

▶️ Bohapustá improvizácia a žiadny plán - nazvime to aj život a la blúdny Holanďan. Alebo Alenka v ríši divov. Zisťujem, že aj keď improvizácia je super vec, vsadiť na ňu všetky karty je hlúposť. Niekedy je predsa len lepšie mať plán a postupovať podľa neho, ako sa strácať v termínoch, odsúvať povinnosti a skákať z jednej činnosti na druhú.

Už sa zlepšujem, už nielenže mám diár, ale už do neho aj píšem, čo musím vybaviť.

▶️ Neinvestovať čas do toxických ľudí - konečne som sa to naučila a ak mi niekto dá otázku “Čo je super po 40 - ke?”, tak odpoviem hneď: “To, že už mám rozum a viem, že s toxickými ľuďmi sa nestretáva.”

Keď si spomeniem, koľko času mi takíto ľudia zobrali, koľko energie zo mňa vysali. Tak, ako čachtickú pani nabíjala energiou a mladosťou krv mladých panien, tak týchto upírov zamaskovaných nabíja vaša energia. A to akože fakt neprosím.

Radšej s nohami vyloženými na stole ako si nechať odsať energiu. Keby aspoň tuk odsávali, však?

#slabikarprezenu
#zenapo40
#caspreseba
#detoxodmobilu
#netoxickyzivot
#mindsetpo40

Dnes návšteva u zubára alebo ako sa dokážem v

Dnes návšteva u zubára alebo ako sa dokážem vystresovať do nepríčetnosti

Strhávanie zirkónového mostíka. Veď prečo si v stredu popoludní nedať takúto chuťovečku, však? Pred rokom som si dala robiť nové zuby, lebo asi som v detstve pojedla veľa sladkostí a je pravda, že keď sa rozdávali zdravé, pevné zuby, tak ja som veru v tom rade nestála.

Lenže celý rok som s tým poondeným mostíkom mala problémy. Jednak mi vobec nesadol, v kuse som cítila, že mám v ústach nejaký “predmet”. Lenže žiaľ, ten sa nedal vybrať ani vypľuť. Tlačilo mi to ďasná, takže pomaly 24 hodín denne som sa sústreďovala len na cudzie zuby v mojich vlastných ústach a bolela ma z toho hlava, ústa a vobec sa mi ten pocit nepáčil.

No a po ročných peripetiách padlo rozhodnutie, že zubný laborant asi nemal svoj deň alebo mne sa ústa zvačšili, takže dnes išli zuby dole. Panenka skákavá, išla som tam vystresovaná a vynervovaná ako blázon. Čokoľvek by som robila a išla by som aj tunel kopať, len nie do zubárskeho kresla!

Zuby sú preč, zostali mi moje pahýle a zajtra budem mať hotový nový provizórny mostík. Snáď bude dobrý. Nemožem rozprávať, lebo šušlem. Do zajtra. Lenže na prechádzke so psíkmi som stretla suseda, ktorý mal chuť sa rozprávať. Keď som niečo šušlavo povedala, tak sa ma zakaždým spýtal: “Čože?”

Normálne som mu povedala, že mám zbrúsené zuby a že šušlem a to je dovod, prečo mi nerozumie. Vyceril svoje zuby a usmial sa. No ja som sa neusmiala, lebo by sa žlakol aj on, aj jeho pes a takúto traumu im nedoprajem.

Moj muž so mnou súcití a dnes celý večer šušle. Asi spolupatričnosť. Teda dúfam! Stále sa ma pýta na sýkorky, sysle a všetky slová na “s”. Hovorím si, čo toho zrazu zaujímajú sýkorky a sysle, ale pochopila som, že si zo mňa robí srandu.

Neusmievam sa a nerozprávam. Moj muž je šťastný, že má kľudný a tichý večer. Aj si zrazu pospevuje a ja mám podozrenie, či zajtra nechce poslať na zubnú kliniku kyticu kvetov a bonboniéru s lístkom - vďaka za pekný večer.

Čo ženy po 45 + nehovoria na počkanie alebo…

Čo ženy po 45 + nehovoria na počkanie alebo… podprsenky, plazenie sa do kúpeľne a iné chuťovečky

▶️ Neznášam podprsenky

Tlačia ma a bolí ma z nich chrbát a je úplne jedno, či mám podprdu z Victoria Secret alebo zo Sheinu. Je to prvá vec, ktorú okamžite dávam dole, keď dojdem domov. Robím doma striptíz na počkanie. Nie preto, že by som chcela ohúriť, ale preto, že sa toho zveráku potrebujem čím skor zbaviť.

▶️ Skincare je super, ale doplaziť sa do kúpeľne je niekedy nadľudský výkon

Sú dni a dni. Áno, viem, že pleť treba šoeciálne po 45 vyživovať, hydratovať, aj to robím pravidelne, nech ma nezačnú predávať v Lidli ako 3D sušienku, ale aj tak… sú dni, keď sa mi tak strašne nechce ísť do tej kúpeľne, odlíčiť sa, umyť si pleť, naniesť si jedno sérum, druhé sérum, očný krém, nočný krém… a tak si len rýchlo umyjem zuby. Hanba mi!

▶️ V telefóne mám niekoľko fotiek “pred”, ale…

Mám fázy, keď idem chudnúť, lebo som “naboptnala” ako vata, keď ju dáte do vody alebo acylpirin do horúceho čaju. Odfotím sa pred zrkadlom v spodnej bielizni, áno, trochu si poplačem, ale som odhodlaná, že onedlho pribudne foto “po”. Štíhlejšia, pevnejšia…

Minule som robila poriadok s fotkami v telefóne a zistila som, že ich tam mám niekoľko. Teda tých fotiek “pred” a po pravde, aj mi bolo smutno, lebo mám pocit, že tie súčasné by som mohla dať “pred” a tie spred rokov “po”.

▶️ Muži nám občas lezú na nervy

A to nehovorím len ja (nech sa moj muž nenaštve, že je jediný), ale aj iné ženy. Kamarátka minule otvárala šampus, keď jej chlap išiel na týžden pomocť rodičom. Ja som sa minule, keď moj muž išiel na 4 dni na túru do Tatier, o tú radosť podelila rovno s ním. “Povedal si, že dojdeš až v nedeľu. Nie že sa vrátiš už v sobotu,” povedala som mu, keď som ho odprevádzala.

Akože takto - vzťahy sú super, ale po tých rokoch nám nejaké to “vydýchnutie” fakt nezaškodí.

A ako to máte vy?

#slabikarprezenu #zenypo40 #ženskétrable #chudnutie

Každá z nás je krásna. Každá z nás má to

Každá z nás je krásna.
Každá z nás má to najdokonalejšie telo.
Nie kvoli tomu, že by sme boli vysekané a bez tuku, ale preto, že sme zdravé

Ja som krásna, aj vy ste krásne. Nie, nie je to prehnaný egoizmus a ani som nebola na kurze, kde by ma rýchlosťou stíhačky naučili zvýšiť si sebavedomie do nebeských výšin.

Je to len obyčajný pocit, ale zároveň svatá pravda a vďaka za to, že mám dokonalé telo. Telo, ktoré chodí, dýcha, ktoré si uvedomuje emócie, ktoré mi dovoľuje tešiť sa zo života, telo, ktoré je silné, ktoré sa dokáže samé najesť, ísť na toaletu… poviete si, že čo je na tom… lenže nie je to pre každého samozrejmosť.

Všetky chceme dokonalejšie telo, búrať mýty o starnutí, riešime nepodstatné veci, obzeráme sa v zrkadle a pochovávame sa kvoli ďalším vráskam, ktoré sa objavili ako huby do daždi a stále chceme viac a viac… a možno si ani neuvedomujeme, že viac už dávno máme.

A to viac, ktoré máme, je niekedy všetko.

V pondelok som volala chlapíkovi, ktorý má opraviť strechu na chate. Oznámil mi, že v utorok pochováva svoju 49 ročnú ženu. Svinská rakovina mu ju vzala za dva mesiace. Ďalšia kamarátka mi píše, že jej mamina má rakovinu prsníka a ďalšia mi na káve hovorí, že jej mamina má rakovinu hrubého čreva.

A to bol len utorok, keď sa na mňa nahrnuli tieto správy. A vtedy som si uvedomila, že občas by sme tie naháňačky za dokonalosťou mali nechať bokom, len tak sa zastaviť a tešiť sa zo seba. Zo svojho krásneho nedokonale dokonalého tela a z toho, že sme.

Lebo aj to “som” nemá už každý.

Foto: @lyenka_fil ďakujem❤️

#slabikarprezenu
#zena45plus
#zenskapremena
#zenskemyslenie
#zenaprezeny
#vdacnostzazivot
#milujsvetelo
#dokonalanedokonala
#krasaurezena
#somvdacna
#zensketelo
#sebalaska
#selflovejourney
#bodypositivity
#midlifewomen
#gratitude
#realwomen

Som stará na to, aby som rozumela generácii, kto

Som stará na to, aby som rozumela generácii, ktorá považuje výplň pier za osobnostný rozvoj

Už toľkokrát som si povedala, že som stará. A pritom nie som. Problém je v tom, že prestávam rozumieť tejto dobe, keď sa celebritami stávajú influencerky, ktoré možu ovplyvniť akurát tak oslabenie IQ svojich sledovateľov a ktorých sláva sa začína a končí na plaformách pre dospelých.

Vyrastala som v časoch, keď sme chceli byť lekárky, právničky. Ja som chcela byť zverolakárka, ale potom mi rodičia povedali, že sa budem musieť starať aj o hadov a tam sa moj sen rozplynul. Ale nevadí…

Napriek tomu som nikdy nesnívala o tom, že raz budem chodiť polonahá a trieskať verejne blbosti, o ktorých si budem naivne myslieť, že sú to myšlienky hodné Pulitzerovej ceny.

Kedysi sme si napĺňali dušu, dnes sa napĺňajú pery. Ale že do šialených rozmerov a ja sa pýtam: “Proč? Irenka, proč?” Ich hodnoty sú tak posunuté, že rozum sa mi zastavuje a moje mozgové bunky majú totál okno.

Každá chce luxus, rýchle prachy a pozornosť ako Marilyn Monroe. Ale… dobrá správa je, že nie je všetko stratené. Minulý týždeň som bola v SND na predstavení a asi trištvrtinu tvorili mladí ľudia. Normálne slušné nekačičkové mladé dievčatá a mladí chalani v sakách. Sláva, sme zachránení! Fakt som bola šťastná a bolo to svetlo na konci tunela.

Akurát že títo mladí ľudia, ktorí si o Goethem nemyslia, že je to nový raper na hudobnej scéne, možno nikdy nedostanú toľko pozornosti a obdivu ako tí, ktorí netušia, čo je Archimedov zákon.

Tak ja to týmto kačickám bez hodnot vysvetlím:

Archimedov zákon hovorí, že keď sa ponoríš do bazéna, vytlačíš presne toľko vody, koľko stojí tvoj outfit.

Tak som stará alebo len príčetná?

Foto: @lyenka_fil

#GoetheNieJeRaper
#ArchimedovZakonPreKačice
#VyrastalaSomBezFiltra
#BezBotoxuAJBezBlbostí
#PeryNieSúHodnoty
#IQNieJeFilter
#SomStaráAlePríčetná
#SlabikárPreŽenu
#NaplnenéNieNapichané
#ŽenaSKontentomNieSFiltrami
#StarnemDôstojne
#GeneráciaSObsahom
#KedysiSmeMaliDušuNieSelfie
#NormálneSlušnéDievča

Load More Follow on Instagram